Witajcie Chce zrobić redukcje, pozbyć sie fatu i wygladać jak koks na plaży. Dobra bez żartów. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Mam od 14 lutego ogarnięty trening, gdzieś tak od 16-17.02 diete. I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i [...]
[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]
[...] je wzmocnić. Ćwiczę 5 lub 6 razy w tygodniu. Trzy razy w tygodniu na siłowni i trzy razy w tygodniu biegam. Zapisałam się na siłownię na początku września i otrzymałam plan treningowy. Ćwiczę już piąty tydzień z tym planem. Co prawda jest na nim napisane, aby zmienić po 4 tygodniach, lecz wolę zainwestować w nowy trening trochę później. Poniżej [...]
Witam, obecnie ważę około 75 kg 175cm wzrostu. Ćwiczę od dłuższego czasu jednak miałem przerwy. Obecnie jestem po miesięcznym treningu obwodowym I postanowiłem przejść na trening wytrzymałościowy po 6 tygodniach na trening siłowy. Chciałem się zapytać czy taka dieta jaką stosuje jest dopuszczalna w takim okresie treningowym zależy mi na przyroście [...]
[...] mam tendencję do odkładania tłuszczu właśnie tam) i chciałbym go spalić. (Wiem, że nie ma miejscowego spalania tłuszczu). Wpadłem na pomysł, że 2 razy w tygodniu zrobię taki trening w tym celu (mam właśnie przerwę między rundami w piłce) . 2 razy w tygodniu przez jakieś 60-90minut skakałbym na skakance, biegał itp, wszystko starałbym się robić [...]
WItam . Proszę o pomoc w ulożeniu diety na trening siłowy + redukcja BF . Czy powinienem jesc wiecej weglowodanow czy tluszczy . Ile b-w-t na kg wagi ciala i najlepiej jakie jedzenie preferowane . Dodam ze moj tryb zycia jest nocny , spie do 12 jem sniadanie , o 14 ide na silownie , na 18 ide do pracy , ktora koncze o 3-4 . Spac klade sie okolo [...]
Witam wszystkich, Ćwiczę dopiero od dwóch miesięcy i troszkę eksperymentowałem z treningiem. Kilka lat temu ćwiczyłem dość długo jednak wiedza uleciała dlatego zwracam się do was o wskazówki. Posiadam wagę ok 85kg przy wzroście 175cm. Pierwszy tydzień treningu przeznaczyłem na trening ogólnorozwojowy. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Zależy [...]
[...] nigdy nie brałem supli. Ćwiczę już minimum 3 lata z przerwami. Moja kariera z siłownią wyglądała tak: dostaliśmy z bratem sprzęt do ćwiczeń, no to od razu się wzięliśmy za trening. Trwał on kilka miesięcy (około pół roku może więcej), później trenowaliśmy sporadycznie. Zdarzało się nawet że tylko 2 razy w tygodniu. Następnie dość długa przerwa [...]
Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
[...] podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg z nogami szeroko rozstawionymi wzdłuż gryfu 10łydki -wspięcia na palce na hack-maszynie + trening ABS na brzuch Dał mi ten trening troche siły i trochę masy (+ 4 kg masy). Dał w kość w ostatnim okresie, jednak jest to wymagający ciezki trening, po pewnym czasie [...]
[...] da mi większego kopa by robić coś więcej :D Zamierzam regularnie postować. Trenuję 5 razy w tygodniu- siłowo plus na tym etapie redukcji jeden dzień samego cardio. Po treningach siłowych naprzemiennie 40 min dowolnego cardio (zazwyczaj bieganie lub schody- muszę czuć, że mnie zmęczy inaczej czuję niedosyt :D) lub 15 minut interwałów ratio [...]
Wiek: 19 Waga: 87 Wzrost: 182 Biceps: 41 Pas: 87 Staz: 2.5 roku dotychczasowe treningi: prawie dwa lata FBW, pol roku split 2x partia w tygodniu, kilka miesiecy klasyczny split 4 razy w tygodniu Siema, chce polaczyc trening kulturystyczny i jednoczenie poprawic sile na klatke, wiem ze generalnie zaleznie od celu treningi sa calkiem rozne. Jednak [...]
Więc tak. Zaczynam znów trenować mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na [...]
[...] : 68 cm , biodra: 96 cm , uda : 54 cm , ramię: 26,5 cm Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej. Na siłowni jestem od 3-4 razy w tygodniu. Na przemian ćwiczę dwa rodzaje treningów, siłowy i obwodowy oraz spinning raz w tygodniu. Trening obwodowy : * Rozgrzewka - 10 minut na orbiterku *Obwód - powtarzany 5 razy - wykroki z kettlem ze skrętem [...]
[...] do dietetyka i na 3000kcal przytyłam do 57kg. Jak się nietrudno domyślić nie mam mięśni za to jestem obrośnięta tłuszczem... Chciałabym wreszcie wyglądać jak człowiek, plan treningowy już mam, wrzuce niżej, ale nie umiem jeść. Zawsze byłam gruba i nie mam żadnych nawyków żywieniowych, jem różnie, nieregularnie tyle że duuuuużo mięsa i w związku [...]
[...] STERYDOWE: 1-meta 1-3 30mg ed przerwany z powodu choroby 2 test enan 1-4 250mg e4d i meta30 mg ed przerwany z powodu choroby 8. TRENING: kazda partia co 3-4 dni trening 5-6 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa z lekkim zrzucenie tluszczu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad miesiac 11. POZIOM BF%: ok. 20% 12. [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa, korekcja środka klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami) Uprawiane inne sporty: Cycling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia Dieta: W budowie Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA : Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: ok. 6-7 miesięcy Obwód pasa: 82cm Obwód klaty: 99cm Obwód uda: 60cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :21,5 :) Waga : 100kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa & siła + dynamika Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po [...]